banner112

خبر

سراسري بالغ کي روزانو 8 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، تمام گهڻي ۽ اڻپوري ننڊ جسم جي صحت کي متاثر ڪندي.حقيقت ۾، ڪيترائي ماڻهو هڪ سٺي رات جي ننڊ جي ضرورتن ۽ طريقن کان واقف آهن، پر ان تي عمل ڪرڻ جو عزم ۽ اثر انداز ڪرڻ ڏکيو آهي.سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ اهي 5 چالون آزمايو.

62 (1)
52

 

ڪمري ۾ روشنيون بند ڪريو

آمريڪي خبرن جي فورم ويب سائيٽ ريڊ ايڊٽ شيئر ڪري ٿي ”سٺو سمهو ۽ سٺي ننڊ ڪريو“: ”بيڊ روم ۾ بتيون بند ڪريو“، جنهن کي ننڊ جي معيار کي فروغ ڏيڻ جو پهريون حل مڃيو وڃي ٿو.انڊور لائٽون بند ڪرڻ، ۽ LED الارم ڪلاڪ سميت، توھان پنھنجي موبائل فون کي استعمال ڪري سگھو ٿا مشڪلاتون.ڪجهه نيٽيزينز اهو به تجويز ڪن ٿا ته جن ماڻهن کي ليمپ ۽ لالٽين جي ضرورت آهي اهي شيو ڪرڻ لاءِ اکين جا ماسڪ استعمال ڪري سگهن ٿا، ۽ اهو اثر پڻ تمام سٺو آهي.

سمهڻ کان اڳ فون نه ڇڏي ڏيو

”نيٽيزنس اهو شيئر ڪيو ته ڇاڪاڻ ته هن سمهڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ فون نه ڏٺو هو، ان ڪري سمهڻ جو وقت 2 فيڪٽر کان گهٽجي ويو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪيو ويو، نيري روشني ميلاٽونين جي رطوبت ۾ مداخلت ڪري ٿي. ، جيڪو جسماني ڪلاڪ ۾ مداخلت ڪرڻ ۽ ننڊ جي وقت کي تبديل ڪرڻ بابت آهي.
منجهند ۾ ڪيفين جو استعمال گھٽايو

2013 جي يو ايس ريسرچ ۾ نشاندهي ڪئي وئي آهي ته انساني جسم تي ڪيفين پيئڻ جو اثر 6 ڪلاڪن تائين رهي ٿو.جيڪڏهن توهان رات جي ننڊ جي معيار سان مداخلت ڪرڻ کان ڊپ آهيو، ڪوشش ڪريو ان کي منجھند کان پوء هٿ نه ڪريو.ڪيفين جي مشروبات ۾ ڪافي، چانهه، تازگي ۽ توانائي پيئڻ شامل آهن.

باقاعده سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت

جيڪڏهن توهان بستري تي وڃڻ چاهيو ٿا ۽ هڪ مقرر وقت تي اٿڻ چاهيو ٿا، توڙي جو توهان دير سان سمهڻ چاهيو ٿا يا موڪلن تي سمهڻ چاهيو ٿا، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته 1 ڪلاڪ شامل ڪريو يا گهٽايو وڃي.

مناسب گدو

هڪ قيمتي گدو ننڊ جي معيار جي ضمانت نه آهي.هائپر مارڪيٽ ۾ هڪ سستو گدو آرام سان سمهي سگهي ٿو.نيٽيزينز آن لائن رايا گڏ ڪرڻ ۽ ذاتي طور تي ليٽڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.مضمون نيٽ ورڪ فينشنگ مان اچي ٿو جيڪڏهن توهان سمهڻ دوران خراٽي ڪري رهيا آهيو يا جيڪڏهن توهان مريض آهيو ته سانس جي بيمارين جهڙوڪ snoring (sleep apnea)، اهو سفارش آهي ته علاج لاء اسپري گهر وينٽيليٽر استعمال ڪريو ڊاڪٽر جي هدايت هيٺ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ. معيار.

 


پوسٽ جو وقت: جولاءِ 14-2020